Паршва Бакасана

Техника

Техника при входе в позу с пола.

1. Встать прямо, стопы вместе.
2. Согнуть ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу. Завести левый локоть за правое бедро. Не напрягать косые мышцы живота. 
   
3. На выдохе скрутиться вправо, продвигая нижние ребра с левой стороны максимально близко к правому бедру. Стараться опустить левый локоть как можно ниже и коснуться бедра внешней стороной верхней части руки. 
   
4. Втянуть грудной отдел позвоночника и отвести правое плечо назад, чтобы скрутиться еще глубже. С каждым выдохом повторять это движение, пока не достигнете своего предела. 
   
5. Опустить таз вниз так, чтобы он оказался всего в нескольких сантиметрах от пяток, и прижать ладони к полу, расположив их на ширине плеч. Основная часть веса все еще приходится на стопы.
   
6. Медленно поднимать таз и продвигать его вправо, сохраняя контакт между левой рукой и правым бедром. 
   
7. Перемещать вес тела на руки до тех пор, пока стопы не станут совсем легкими. 
   
8. Приблизить стопы друг к другу и поднять пятки. На выдохе расслабить косые мышцы живота и приготовиться к скручиванию. 
   
9.  С силой направлять левую часть таза вниз и оторвать стопы от пола. Полностью выпрямить правую руку, левая может быть немного согнута.
   
10. Скручивать позвоночник. Поднять грудную клетку и голову, смотреть вперед. Дышать спокойно. 
    
11. Задержаться в позе минимум на 10 секунд, затем выполнить асану в другую сторону.
    

Классическая техника входа из Саламба Ширшасана II

1. Выполнить Саламба Ширшасану II.
2. Сделать выдох и согнуть колени так, чтобы бедра касались живота и груди.
3. Сдвинуть бедра и стопы. Согнутые ноги и туловище повернуть наискось вправо. Левое бедро поместить на заднюю поверхность верхней части правой руки, как можно ближе к подмышке. Балансируя в этом положении, сделать несколько глубоких дыханий.
4. Затем с выдохом поднять голову от пола, напрячь мышцы в области диафрагмы, выпрямить руки и балансировать на кистях рук. Оставаться в этом положении несколько секунд при ровном дыхании. Большее напряжение будет ощущаться в как будто свободной руке.
5. Согнуть локти, опустить голову на пол и вернуться в Саламба Ширшасану II.
6. Затем согнуть колени и повернуть согнутые ноги наискось влево. Правое бедро положить на заднюю поверхность верхней части левой руки, как можно ближе к подмышке. Сделать выдох, поднять голову от пола и балансировать, как в положении 4.
7. Вернуться опять в Саламба Ширшасану II, предварительно опустив голову на пол. Затем  опустить ноги на пол и расслабиться.

Эффект

Дополнительно