Паршва Бакасана
"Паршва" - это сторона, бок, наклон, а "бака" - это журавль. Это баланс на руках, с ногами, находящимися в боковом положении.
Техника
Техника при входе в позу с пола.
- Встать прямо, стопы вместе.
- Согнуть ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу. Завести левый локоть за правое бедро. Не напрягать косые мышцы живота.
- На выдохе скрутиться вправо, продвигая нижние ребра с левой стороны максимально близко к правому бедру. Стараться опустить левый локоть как можно ниже и коснуться бедра внешней стороной верхней части руки.
- Втянуть грудной отдел позвоночника и отвести правое плечо назад, чтобы скрутиться еще глубже. С каждым выдохом повторять это движение, пока не достигнете своего предела.
- Опустить таз вниз так, чтобы он оказался всего в нескольких сантиметрах от пяток, и прижать ладони к полу, расположив их на ширине плеч. Основная часть веса все еще приходится на стопы.
- Медленно поднимать таз и продвигать его вправо, сохраняя контакт между левой рукой и правым бедром.
- Перемещать вес тела на руки до тех пор, пока стопы не станут совсем легкими.
- Приблизить стопы друг к другу и поднять пятки. На выдохе расслабить косые мышцы живота и приготовиться к скручиванию.
- С силой направлять левую часть таза вниз и оторвать стопы от пола. Полностью выпрямить правую руку, левая может быть немного согнута.
- Скручивать позвоночник. Поднять грудную клетку и голову, смотреть вперед. Дышать спокойно.
- Задержаться в позе минимум на 10 секунд, затем выполнить асану в другую сторону.
Классическая техника входа из Саламба Ширшасана II
- Выполнить Саламба Ширшасану II.
- Сделать выдох и согнуть колени так, чтобы бедра касались живота и груди.
- Сдвинуть бедра и стопы. Согнутые ноги и туловище повернуть наискось вправо. Левое бедро поместить на заднюю поверхность верхней части правой руки, как можно ближе к подмышке. Балансируя в этом положении, сделать несколько глубоких дыханий.
- Затем с выдохом поднять голову от пола, напрячь мышцы в области диафрагмы, выпрямить руки и балансировать на кистях рук. Оставаться в этом положении несколько секунд при ровном дыхании. Большее напряжение будет ощущаться в как будто свободной руке.
- Согнуть локти, опустить голову на пол и вернуться в Саламба Ширшасану II.
- Затем согнуть колени и повернуть согнутые ноги наискось влево. Правое бедро положить на заднюю поверхность верхней части левой руки, как можно ближе к подмышке. Сделать выдох, поднять голову от пола и балансировать, как в положении 4.
- Вернуться опять в Саламба Ширшасану II, предварительно опустив голову на пол. Затем опустить ноги на пол и расслабиться.
Эффект
Эта асана укрепляет мышцы запястий, рук, плеч, грудной клетки, косые мышцы живота, улучшает гибкость корпуса. Стимулирует работу органов брюшной полости, усиливая деятельность кишечника. Развивает чувство равновесия. Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе.
Дополнительно
Поза противопоказана при травмах запястий и поясницы. Поза не выполняется женщинами в время критических дней и с гинекологическими проблемами.
