Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I
От слов «урдхва» — вверх, «мукха» — лицо, рот (вместе оба слова означают лицом кверху) и «пашчимоттанасана» — интенсивное растяжение задней части тела.
Техника
- Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой (Фото 77).
- Согнуть колени и приблизить стопы к ягодицам.
- Взяться кистями за большие пальцы ног, выдохнуть, вытянуть ноги вверх, выпрямив колени, подтянуть коленные чашечки к бедрам и балансировать на ягодицах, прогнув позвоночник насколько возможно. Это положение называется: Убхая падангуштхасана. От слов «убхая» — оба и «падангуштха» — большой палец ноги. Вначале упражняющийся опрокидывается на пол; научиться балансировать только на ягодицах удается не сразу, требуется время и упражнения. Оставаться в позе 3060 секунд, дышать нормально.
- После того, как равновесие установлено, освободить большие пальцы ног и взяться за пятки.
- Когда это станет легко, следует переплести пальцы за вытянутыми стопами и балансировать. Затем, не нарушая положения ног, приблизить к ним голову и туловище, вытянуть шею вверх и с выдохом приложить лоб к коленям (Фото 168). Затем полностью вытянуть ноги вверх, а также и позвоночник. Удерживать позу около 30 секунд при нормальном дыхании.
- Вдохнуть, освободить кисти, согнуть ноги, опустить их на пол и расслабиться.
