Баддха Хаста Ширшасана
От слов «баддха» — схваченный, связанный, удерживаемый и «хаста» — кисть. Это вариация стойки на голове.
Техника
- Положить на пол сложенное вчетверо одеяло и встать на колени возле него.
- Сложить руки перед грудью и захватить кистью левой руки правую выше локтя, а кистью правой руки — левую, тоже выше локтя.
- Локти и скрещенные предплечья положить на одеяло, наклониться вперед и поставить темя на одеяло сразу за предплечьями. Лоб окажется как раз за скрещенными предплечьями.
- Колени поднять от пола и выпрямить ноги.
- Убедившись, что вес тела приходится на голову и локти, вжимать предплечья вниз, выдохнуть и, не ослабляя захвата рук, мягко толкнуть туловище немного назад и поднять ноги вверх с пола (Фото 198).
- Пока ноги поднимаются в вертикальное положение, шея держит вес тела и испытывает напряжение. Ноги следует вытягивать вверх, пока не возникнет ощущение легкости в задней части шеи и в предплечьях, затем надо вытянуть верхнюю часть туловища вперед. Ощущение легкости означает, что тело вытянулось прямо. Далее следовать указаниям к Саламба Ширшасане I для освоивших балансирование.
- Оставаться в стойке на голове с вытянутым прямо телом 1 минуту. Затем выдохнуть, отвести таз несколько назад, не поднимая локтей, и плавно опустить ноги на пол. Стараться опускать ноги прямыми, не сгибая в коленях.
