Программа домашней практики «Антистресс» для продолжающих и совершенствующихся

1. Адхо Мукха Вирасана, t=2-5 мин.

2. Уттанасана

3. Сурья Намаскар

Следующие асаны 1)-10) идут одна за другой, в прыжках с повторением 3-6 раз.

1) Тадасана

2) Урдхва Хастасана в Тадасане

3) Уттанасана

4) Адхо Мукха Шванасана

5) Чатуранга Дандасана (не делать девушкам в критические дни)

6) Урдха Мукха Шванасана

7) Адхо Мукха Шванасана

8) Уттанасана

9) Урдхва Хастасана в Тадасане

10) Тадасана

4. Уттхита Триконасана, t=30 сек.х2

5. Паривритта Триконасана, t= 30 сек.х2 (не делать девушкам в критические дни)

6. Паривритта Паршва Конасана, t=30 сек.х2 (не делать девушкам в критические дни).

7. Саламба Ширшасана, t=5 мин. (не делать девушкам в критические дни)

8. Парианкасана на кирпиче, t=5 мин. (не делать девушкам в критические дни)

9. Дви Пада Випарита Дандасана на стуле t=5 мин.

10. Бхарадваджасана на стуле, t=1 мин.х2

11. Маричиасана 3, t=1 мин.х2 (не делать девушкам в критические дни)

12. Ардха Матсиендрасана 1, t=1 мин.х2 (не делать девушкам в критические дни)

13. Паривритта Джану Ширшасана. t=1 мин.х2

14. Саламба Сарвангасана, t=5-10 мин. (не делать девушкам в критические дни)

15. Халасана, t=5-10 мин.

16. Саламба Сарвангасана на стуле, t=5-10 мин. (не делать девушкам в критические дни)

17. Сету Бандха Сарвангасана, t=5 мин.

18. Випарита Карани с мешочком на лбу (можно без него), t=5-10 мин. (не делать девушкам в критические дни)

19. Шавасана с мешочком на лбу (можно без него), t=5-15 мин.