Чатуранга Дандасана: комплекс для разучивания

Чатуранга Дандасана - одна из важнейших асан, укрепляющих позвоночник. Ее разучивают в Начальном классе вместе с простыми прогибами назад (лежа на животе), хотя она не относится к прогибам. Но эта асана готовит к прогибам, и в том числе к сложным прогибам, она делает их безопасными для позвоночника, так как укрепляет мышцы спины и сам позвоночник.

Кроме того, эта асана - абдоминальная асана, она воздействует на органы живота, улучшая их деятельность. И также эта асана укрепляет руки и готовит к балансам на руках, которые дают легкость телу, чувство полета.

Но асана является трудной, многие ее из-за этого не любят. Мы предлагаем комплекс для разучивания Чатуранга Дандасаны.

Противопоказания: девушки во время критических дней, с проблемами гинекологии, мужчины с проблемами простаты не должны выполнять Чатуранга Дандасану.

В первую очередь вес тела должны нести ноги и руки. И совершенно бесполезно их накачивать с помощью упражнений фитнеса.

В практике йоги должна быть согласованная их работа, и согласованная работа всех частей тела, чего невозможно достичь накачиванием определенных мышц. Легче всего учиться у стены или входить из Адхо Мукха Шванасаны, то есть сверху.

Освоив это, начинайте разучивать вход снизу, с положения лежа на животе.

Кирпич в стопах, чтобы сжимать его внутренними частями стоп, учиться удлинять внутренние части ног к пяткам, а внешние части ног втягивать - помогает удлинять позвоночник.

Ремень на серединах голеней, чтобы его натягивать, создавая расширение внутри, чтобы не напрягать низ живота.

Кирпич в ладонях, чтобы сжимать его, втягивая внешние части рук и работать внутренними ладонями.

Все это необходимо для выполнения Чатуранга Дандасаны. Успехов!