Беременность и послеродовое восстановление
1. Чем йога для беременных отличается от традиционной практики?
Выражение "Что посеешь, то и пожнёшь" как нельзя лучше подходит к будущим мамам. Наградой женщине, заботившейся о своём здоровье, будет здоровая беременность и рождение здорового ребёнка. Беременной женщине совершенно необходимо поддерживать физическое и психическое здоровье с помощью практики йоги как ради самой, так и ради ребёнка.
Существуют ошибочные представления о йоге для будущих мам. В умах некоторых женщин поселился страх, что практика йоги может навредить протеканию беременности. Однако, это не так. Важно знать КАК? безопасно выполнять асаны: исключить прыжки при входе / выходе из поз; использовать опоры (чем ближе к родам, тем выше опоры); больше делать акцент на вытяжении, нежели на конечной позе. Это основные моменты, которые отличают йогу для беременных от традиционной практики.
2. На каком сроке можно начинать занятия и когда нужно закончить?
Каждой женщине можно начать занятия на самом раннем сроке, и не только для того, чтобы улучшить своё здоровье, но и для обеспечения крепкого здоровья будущих поколений. Женщина на позднем сроке – лучший судья себе. Она может оценить, что определённые асаны невозможны из-за ощущения тяжести в области таза и живота, однако продолжение занятий до самых родов поможет подготовить и укрепить организм и психику к предстоящим родам.
3. Если женщина раньше не занималась йогой, ей можно начать практику, будучи уже «в положении»?
Женщине можно начать практику, будучи уже «в положении», но безусловно надо учитывать, что будущая мама не занималась йогой до зачатия.
4. Какие асаны противопоказаны для беременных?
Немного существует асан, которые противопоказаны беременным: это абдоминальные позы (позы, в которых стимулируется работа брюшной мускулатуры), глубокие скручивания и активные прогибы назад. Вызывают неоправданный страх перевёрнутые позы. Хочу особенно отметить, насколько важно регулярно выполнять такие асаны как Ширшасана и Саламба Сарвангасана.
.jpg)