Базовый I (Introductory I): начальный уровень практики йоги по методу Айенгара

Базовый I (Introductory I) – начальный уровень практики йоги по методу Айенгара в соответствии с принятой международной системой сертификации. Этот уровень не предполагает получение сертификата из Института йоги Айенгара им. Рамамани Айенгар (Индия. г. Пуна) и разрешает ассистировать в классах сертифицированных преподавателей.

На этот уровень сейчас экзамен не сдается. Но позы данного уровня необходимо освоить тем, кто собирается сдавать экзамен на уровень Базовый II (Introductory II). Также для этого уровня необходимо изучить предлагаемую литературу, ряд теоретических вопросов, вопросов по анатомии, практиковать базовый перечень асан и пранаям. Ниже представлены списки вопросов, тем, асан и пранаям для подготовки к сдаче экзамена на уровень Базовый I.  

Теоретические вопросы   

• Определение йоги.   
• Особенности метода  Айенгара.  
• Базовые определения гун.
• Базовые определения карма, бхакти и джняна йоги.
• Восемь частей Аштанга Йоги (название на санскрите и описание). 
• Ямы и ниямы (название на санскрите и описание). Их связь с личной практикой и учением. Построение последовательности для начального класса. 
• Модификация асан данного уровня для учеников, жалующихся на проблемы с шеей, коленями, спиной или тазом. 
• Последовательность для периода менструации (см. Айенгар Г.  С.  «Йога – жемчужина для женщин»).

Анатомия 

• Название, расположение, форма крупных костей скелета. 
• Название, расположение и функции основных мышц: трапеции, бицепсы, трицепсы, дельтоиды, широчайшая мышца спины, поясничная мышца, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедер, ягодичные мышцы. 
• Различие между связками, сухожилиями и мышцами. 

Список асан и пранаям 

1. Тадасана
2. Урдхва Баддхаангулиасна 
3. Гомукхасана в Тадасане 
4. Уткатасана 
5. Врикшасана 
6. Уттхита Триконасана 
7. Вирабхадрасана II
8. Уттхита Паршваконасана 
9. Ардха Чандрасана 
10. Вирабхадрасана I 
11. Вирабхадрасана III 
12. Паривритта Триконасана 
13. Паривритта Паршваконасана 
14. Паршваттанасана (прогиб, руки на полу) 
15. Прасарита Падоттанасана (полная поза) 
16. Падангуштхасана 
17. Падахастасана 
18. Уттанасана (прогиб, стопы вместе) 
19. Паригхасана
20. Адхо Мукха Шванасана 
21. Ширшасана I 
22. Парватасана в Свастикасане 
23. Дандасана 
24. Трианг Мукхаикапада Пасчимоттанасана 
25. Маричиасана I (только скручивание) 
26. Джану Ширшасана 
27. Пашчимоттанасана 
28. Баддха Конасана 
29. Упавиштха Конасана 
30. Маласана (крестец к стене, руки параллельно полу, в пространстве, пятки на опоре, руки параллельно полу, колени вместе) 
31. Бхарадваджасана 1 (без захвата рук) 
32. Бхарадваджасана 2 
33. Шалабхасана 
34. Чатуранга Дандасана 
35. Урдхва Мукха Шванасана 
36. Чатушпадасана (с захватом лодыжек) 
37. Саламба Сарвангасана 1 (вход: по одной ноге из Халасаны, стопы на стуле) 
38. Халасана (стопы на стуле) 
39. Карнапидасана 
40. Супта Конасана 
41. Сету Бандха Сарвангасана (крестец на кирпиче) 
42. Урдхва Прасарита Падасана (90) (руки вдоль туловища, а потом за головой)
43. Бхарадваджасана (разворот, без захвата рук) 
44. Шавасана 2 на одеялах (с бинтом на глаза, наблюдать за течением вдоха и выдоха) 

Пранаяма

1. Удджайи (ступени 1 и 2) 
2. Вилома (ступени 1 и 2) 

Список литературы 

1. Айенгар Б.К.С. «Йога Дипика», введение. 
2. Айенгар Б.К.С. «Пранаяма Дипика», часть 1, раздел 1. 
3. Айенгар Г. С.  «Йога в действии: начальный курс».
4. Айенгар Б.К.С. «Дерево Йоги», глава о Пранаяме. 
5. Айенгар Б.К.С. «Йога-сутры Патанджали. Прояснение», сутры II.29-II.48. 
6. Айенгар Б.К.С., Айенгар Г. С. «Основные методические указания для преподавателей йоги». 

Описание, техника, эффекты и противопоказания, указанные для каждой асаны и пранаямы из списка для данного уровня, в следующих источниках:  Айенгар Б.К.С. «Йога Дипика»,  Айенгар Б.К.С.  «Пранаяма Дипика», Айенгар Г.  С.  «Йога – жемчужина для женщин», Айенгар Г.  С.  «Йога в действии: начальный курс».