Популярные виды йоги и их описание
Согласно классификации ступеней (частей) йоги, из которых состоит путь развития человека, составленной мудрецом Патанджали около 200 лет до н.э., йога делится на 8 ступеней:
- Яма — поведение по отношению к другим
- Нияма — отношение к самому себе, или личная дисциплина
- Асана — практика поз для физической дисциплины
- Пранаяма — контроль за дыханием, или дисциплина ума
- Дисциплина чувств
- Сосредоточение (концентрация)
- Медитация
- Самореализация
Хатха-йога
Один из распространённых видов йоги, который состоит из выполнения асан (3 ступень), дыхательных практик — пранаям (4 ступень), концентрации (6 ступень) и медитации (7 ступень). Цель любого метода йоги— посредством очищения и покорения низшей природы: физического тела, чувств и мыслей, достичь гармонии физического и духовного начала.
Аштанга-йога
Относится к динамическим практикам и состоит из выполнения асан (3 ступень), которые выполняются в различных последовательностях в динамике, в быстром темпе, а также пранаямы (4 ступень). Включает шесть уровней поз, которые связаны виньясами (комплексами движений). Аштанга-йога хороша для молодых здоровых людей. При любых проблемах со здоровьем нужно быть очень аккуратным, иначе можно себе навредить.
Метод Айенгара
Самый эффективный и безопасный метод.
Айенгар — человек, один из лучших учителей современности. За достижения в личной практике, обучении других людей, создание стройной, продуманной и проверенной методики, именем Айенгара названа звезда.
Метод включает в себя все восемь ступеней, приведенной выше классификации Патанджали. Включает в себя практики многих других методов. Подходит абсолютно всем людям: молодым и пожилым, здоровым и больным, так как учитывает состояние организма.
Отличается от других методов более точным и правильным выполнением асан и, следовательно, большей эффективностью.
Часто используются специальные приспособления (кирпичи, стулья, лавки и т.д.) для следующих целей:
- для более точного и глубокого прорабатывания асан и различных частей тела, для пробуждения осознанности в теле и, следовательно, большего эффекта от практики,
- для терапевтических целей (при различных проблемах со здоровьем) для достижения лучшего терапевтического эффекта.
Также при отсутствии проблем со здоровьем позы выполняются без специальных приспособлений и в динамике. Отличается от других методов более серьезной подготовкой учителей и постоянным контролем их деятельности.
Кундалини-йога
Её ещё называют королевской йогой — методика работает с позами, дыханием, медитацией, динамикой и мантрами. Учит управлять энергией, эмоциями, сознанием, желаниями. Также направлена на управление сексуальной энергией. Метод, который предлагается в наши дни, претерпел изменения по сравнению с древними методиками и является достаточно опасным занятием. Для безопасных практик нужно иметь очень продвинутых учителей, которых в наши дни крайне мало.
Бикрам-йога
Самый необычный вид йоги. Построен на двадцати шести асанах и двух дыхательных практиках. Упражнения выполняются при температуре воздуха 40 градусов по Цельсию, а влажность воздуха должна составлять 40%. Такие показатели создают имитацию тропического климата. И, на первый взгляд, дают хороший эффект. Но при длительной практике возникает опасность получения травм, так как мышцы и связки получают нагрузку в неестественном для них состоянии, при температуре.
Находясь в тропическом климате, организм все время находится в этих условиях. А специальные условия только для практики, после которой условия для организма меняются, могут ухудшить состояние здоровья.