Краунчасана
От слова "краунча" - цапля. В этой сидячей позе одна согнутая в колене нога отводится назад, так что стопа располагается у тазобедренного сустава, а другая нога поднимается вверх вертикально и удерживается за стопу кистями. Затем подбородок помещается на колено поднятой ноги. Вытянутая нога напоминает шею и голову цапли, а также высокую гору, отсюда название.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Техника
- Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
- Согнуть правую ногу в колене и отвести правую стопу назад. Расположить правую стопу у правого тазобедренного сустава; пальцы ног обращены назад и лежат на полу. Внутренняя сторона правой икры соприкасается с внешней стороной правого бедра. Соединить колени.
- Выдохнуть, согнуть левое колено, взяться кистями обеих рук за левую стопу и поднять ногу вверх вертикально.
- Полностью вытянуть левую ногу, спину держать прямо. После нескольких дыханий в этой позиции выдохнуть, подвинуть голову и туловище вперед, в то же время приблизить левую ногу и поместить подбородок на левое колено.
- Держать позу 20-30 секунд, сохраняя глубокое дыхание. Когда подбородок касается колена поднятой ноги, согнутое колено от пола не поднимать.
- Вдохнуть, подвинуть голову и туловище назад, опустить левую ногу, освободить кисти рук, перенести правую ногу вперед, выпрямить ее и вернуться в позицию 1.
- Повторить позу в другую сторону, согнув левое колено, поместив левую стопу около левого тазобедренного сустава и подняв правую ногу вверх. Оставаться в этом положении столько же времени, как и в другую сторону.
Эффект
Ноги полностью вытягиваются, упражняются все ножные мышцы. Омолаживаются также органы брюшной полости.Дополнительно
Эту асану можно выполнять как продолжение Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасаны. Она труднее, чем Пашчимоттанасана и поэтому действует сильнее.
