Чакрасана
От слова "чакра" - колесо. Из положения лежа на спине прямые ноги поднимают вверх и переносят за голову, как в Халасане. Ладони помещаются на пол около ушей. Совершается переворот через голову, напоминающий движение колеса, отсюда название.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Техника
- Лечь на спину на пол.
- Выдохнуть, поднять обе ноги вместе, перенести их за голову и поставить пальцы ног на пол, как в Халасане. Сделать 2-3 вдоха и выдоха.
- Перенести руки через голову, согнуть локти, положить ладони у плеч пальцами в сторону, противоположную носкам.
- Выдохнуть, давить ладонями на пол, еще сильнее вытянуть ноги, чтобы оторвать заднюю часть шеи от пола и перевернуться через голову.
- Затем выпрямить руки и выполнить Адхо Мукха Шванасану.
- Согнуть локти, опустить туловище на пол, перевернуться на спину и расслабиться.
Дополнительно
Не рекомендуется выполнение позы при травмах шеи и в критические дни.
