Супта Свастикасана — поза лежа на спине с перекрестом ног
Супта Свастикасана — поза лежа на спине с перекрестом ног. Супта Свастикасана с опорой под спиной считается прекрасной позой для отдыха.
Для лучшего расслабления бедер можно положить под бедра или голени сложенные одеяла.
«Супта» — на санскрите означает в положение лёжа, «свастик» — процветание, крест, «асана» — поза.
На санскрите Свастика означает вращающийся крест. Этот знак является одним из древнейших духовных символов, от Инков до древних Индусов. Некоторые люди считают его самым универсальным символом. Свастика — это символ процветания, благодати и центрированности, поэтому некоторые авторы называют данную асану Благодатной позой, Позой процветания, Позой креста или просто Позой Свастики.
Супта Свастикасана — поза лёжа.
Все тело на полу. Перекрест голеней, центр туловища и макушка головы на одной линии. Внешние части стоп на полу, голени скрещены посередине, стопы под коленями. Задняя часть туловища, затылок на полу. Руки прямые лежат на полу, разведены в стороны от туловища, ладони развернуты к потолку. Взгляд направлен вперед, немного под углом к полу.
Есть вариант позы для восстановления с опорой под спиной. Тогда под туловище, начиная от крестца складываются одеяла или болстер. Стопы, ягодицы на полу, остальное туловище и голова приподняты. Все тело, ноги и руки в этом варианте расслаблены, глаза закрыты.
Техника
- Приготовьте валик или длинное сложенное одеяло. Еще одно одеяло надо подготовить под голову и заднюю поверхность шеи.
- Сядьте в Свастикасану перед валиком или длинным сложенным одеялом.
- На выдохе ложитесь на спину так, чтобы крестец остался на полу, а спина оставалась на валике или длинном одеяле. Плечи должны касаться одеяла под головой.
- Отведите руки от туловища, разворачивая ладони к потолку , и расслабьте их, чтобы плечи опускались и грудная клетка была раскрыта.
- Закройте глаза. Наблюдайте спокойное и мягкое течение дыхания.
- Поменяйте прекрест ног и выполните позу еще раз.
- Освободите ноги , поставте стопы на пол, повернитесь на правый бок и без резких движений сядьте.
Эффект
Супта Свастикасана — поза лежа на спине с перекрестом ног — удлиняет область таза, живота и грудной клетки, раскрывает и смягчает области пахов, что способствует восстановлению и отдыху внутренних органов, расслабляет позвоночник и мозг. Снимает усталость, оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.
