Парианкасана — поза кушетки в практике йоги
Техника
- Сесть в Вирасану (Фото 89).
- Выдохнуть и отклониться назад (Фото 93). Поднять шею и грудь и, выгибая спину вверх, поместить на пол только темя (Фото 94). Туловище совершенно не должно касаться пола.
- Согнуть руки в локтях. Взяться кистью правой руки за левую руку повыше локтя, а кистью левой руки — за правую руку повыше локтя. Положить сложенные руки на пол за голову (Фото 97).
- Оставаться в позе 1 минуту, дышать ровно.
- Вдохнуть, опустить туловище и шею на пол, освободить кисти рук и сесть в Вирасану (Фото 89).
- Затем распрямить по очереди ноги, лечь плашмя на спину и расслабиться.
Эффект
В Парианкасане, как и в Матсиасане (Фото 113), дорсальная область полностью вытягивается, так что легкие хорошо расширяются. Вытягиваются также мышцы шеи, что хорошо стимулирует щитовидную и паращитовидную железы, тем самым улучшается их функционирование.
Дополнительно
Те, кто в состоянии выполнить Матсиасану, могут выполнять и Парианкасану и добиться такого же результата.
Вирасану (Фото 89) и Супта Вирасану (Фото 96) можно выполнять в любое время, даже сразу после еды, Парианкасану после еды делать нельзя.
Поза кушетки в практике йоги приносит пользу: тонизируются мышцы спины, позвоночник становится гибким, раскрывается грудная клетка, способствуя расширению легких и более глубокому дыханию, вытягивается область щитовидной железы. Улучшается подвижность суставов рук и ног. Поза помогает при депрессии.
