Скандасана – поза бога Сканды
Сканда - одно из имен Картикеи, Бога войны, чье рождение описано Калидасой в эпической поэме "Кумара-самбхава". Сканда убил демона Тараку, который не давал богам покоя.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Техника
1. Выполнить Эка Пада Ширшасану:
- сесть на пол, ноги вытянуть перед собой;
- согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу;
- выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею; внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи;
- поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью; задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча;
- правая нога должна лежать прямо на полу, вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед.
2. С выдохом нагнуть туловище вперед, взяться обеими кистями за вытянутую правую ногу, как в Пашчимоттанасане, и положить подбородок на правое колено.
3. Вытянуть подбородок, чтобы нога не соскользнула.
4. . Оставаться в этой позиции около 20 секунд, дышать глубоко.
5. Вдохнуть, поднять голову и туловище.
6. Взяться за левую лодыжку кистями обеих рук, опустить левую ногу на пол и выпрямить ее.
7. Повторить позу в правую сторону.
Эффект
Эта поза укрепляет шею и спину, мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение.Дополнительно
