Эка Пада Бакасана II — поза журавля с вытянутой ногой
Эка означает "один", пада - "нога", "стопа", а бака - "журавль". Название позы можно перевести как "поза журавля с вытянутой ногой".
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Эта поза относится к балансам на руках, и требует серьезной подготовки из-за сложной техники.
Ладони на полу, несут вес тела, развернуты пальцами вперед. Руки прямые. Пальцы ладоней обращены вперед. Туловище и голова в одной плоскости, таз ниже грудной клетки.
Одна нога согнута в колене и прижата внутренней поверхностью голени к задней поверхности плеча у подмышки, стопа на весу под ягодицей, не касается пола.
Другая нога полностью выпрямлена в колене и вытянута параллельно полу, стопа раскрыта, пальцы стопы обращены вверх, внутреннее колено прижато к внешнему плечу. Взгляд направлен вперед .
Техника
- Выполнить Саламба Ширшасану II.
- Выдохнуть, опускать ноги, чтобы они были параллельны полу.
Согнуть левое колено и положить левую голень на заднюю поверхность верхней
части левой руки как можно ближе к подмышке, как в Бакасане. Правую
ногу двигать вправо, пока она не зайдет за правую руку так, чтобы внутренняя
сторона правого бедра касалась задней поверхности верхней части правой руки.
- Выдохнуть, подтянуть туловище вверх, поднять голову от пола и вытянуть
шею вперед. Правую ногу подвинуть вперед и выпрямить, не
касаясь ею пола. Руки выпрямить к балансировать.
- Оставаться в позе 15-20 секунд с полным растяжением позвоночника и
правой ноги. Стараться дышать нормально.
- Согнуть правое колено, опустить голову на пол и вернуться в Саламба Ширшасану II.
- Повторить асану в другую сторону с той же длительностью. Левую ногу вытянуть прямо вперед, а согнутую правую поместить на заднюю поверхность верхней части правой руки.
- Согнуть ногу, которая
была вытянута вперед, затем перейти в Ширшасану II и опустить ноги.
Эффект
Укрепляются органы и мышцы живота, так же как и руки, грудь и спина. Вытягиваются мышцы верхней части спины. В этой асане тело действует, как подъемный механизм, а различные направления движений заставляют различные части тела нести на себе его вес. От этого тело приобретает силу.Дополнительно
Противопоказания - травмы запястий, беременность, критические дни.
