Упавиштха Конасана
«Упавиштха» означает сидящий, а «кона» — угол.
Техника
- Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой (Фото 77).
- Ноги поочередно раздвинуть в стороны и развести их как можно шире. Следить, чтобы ноги все время были вытянуты, и вся их задняя поверхность не отрывалась от пола.
- Зажать большие пальцы ног между средними, указательными и большими пальцами рук.
- Позвоночник держать прямо и растягивать ребра. Толкать диафрагму вверх. Сохранять это положение несколько секунд. Дышать глубоко (Фото 148).
- Выдохнуть, наклониться вперед и положить голову на пол (Фото 149). Затем вытянуть шею и положить на пол подбородок (Фото 150).
- Затем захватить стопы кистями и постараться лечь грудью на пол (Фото 151). Оставаться в позе
30-60 секунд, дышать нормально. - Вдохнуть, поднять туловище (Фото 148), освободить захват стоп, соединить их и расслабиться.
- Взяться за левую стопу кистями обеих рук, выдохнуть и положить подбородок на левое колено (Фото 152).
- Вдохнуть, поднять голову и туловище. Затем взяться за правую стопу кистями обеих рук и с выдохом положить подбородок на правое колено. Вдохнуть, поднять туловище и голову, освободить кисти, соединить стопы и расслабиться.
Эффект
Эта асана растягивает подколенные сухожилия, создает должную циркуляцию крови в области таза, оздоравливая эту область. Поза предупреждает развитие грыжи, а в легких случаях и излечивает ее. Снимает также боли при ишиасе. Очень полезна для женщин, поскольку контролирует и регулирует ток менструальной крови, а также стимулирует функцию яичников.
