Пурвоттанасана — поза интенсивного вытяжения всей передней поверхности тела
«Пурва» буквально значит восток. Она также означает всю переднюю поверхность тела от пальцев ног до лба. «Уттана» — это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела.
Пурвоттанасана — поза интенсивного вытяжения всей передней поверхности тела.
Стопы вместе, прижаты к полу. Ноги прямые, расположены под небольшим углом к полу.
Ладони прижаты к полу. Пальцы рук смотрят по направлению к стопам. Руки прямые. Руки от запястий до плеч перпендикулярны полу.
Вес тела находится на стопах и ладонях.
Корпус поднят от пола, от таза до плеч параллелен полу.
Шея вытянута. Голова отведена назад, макушка головы направлена к полу.
Передняя часть тела вытянута от пальцев ног до лба, описывает равномерную дугу.
Взгляд назад параллелен полу.
Техника
- Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп (Фото 77).
- Согнуть колени и поместить подошвы и пятки на пол.
- Перенести вес тела на ладони и стопы, выдохнуть и поднять тело от пола. Выпрямить руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.
- Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза — параллельно полу.
- Вытянуть шею и откинуть голову насколько возможно назад.
- Оставаться в позе 1 минуту, дышать нормально.
- Выдохнуть, согнуть локти и колени, опустить тело, сесть на пол и расслабиться.
Эффект
Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью раскрывает грудную клетку. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед.
Пурвоттанасана — поза интенсивного вытяжения всей передней поверхности тела — избавляет от деформации позвоночника, удлиняет переднюю часть позвоночника, омолаживая его. Она избавляет от усталости после практики интенсивных наклонов. Поза повышает энергию, улучшает настроение.
