Аштавакрасана посвящена мудрецу Аштавакре (санскр. अष्टावक्रः, IAST: aṣṭāvakra, «восьмикратно скрученный»). Аштавакра — древний мудрец, упоминаемый в священных текстах индуизма, где он выступает наставником легендарного царя Митхилы по имени Джанака, а также одного из величайших ведийских мудрецов по имени Яджнавалкья. Глядя на фото позы, практикующие захотят ее сделать. Это сложный баланс на руках. Как и все балансы на руках, поза ворона дает пользу не только рукам, укрепляя их, но и дает чувство легкости и полета. Однако для начинающих поза ворона в йоге покажется трудной по сравнению с другими позами для начинающих. Чтобы освоить эту позу и выполнять ее правильно, без ненужных напряжений, нужна регулярная практика и руководство преподавателя.
В Аштавакрасане – позе ворона в йоге – корпус и голова наклонены до положения параллельно полу; руки, одна из которых зажата между бедрами, согнуты в локтях; ноги уведены в сторону, лодыжки перекрещены. Взгляд направлен вперед, параллельно полу.
Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному наставнику митильского царя Джанаки, который был отцом Ситы. Рассказывают, что, когда мудрец был еще в материнском чреве, его отец Кагола сделал несколько ошибок, повторяя Веды (Священное писание). Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться Аштавакрой — скрученным в восьми местах (ашта — восемь, вакра — кривой). Так и случилось. В одном из философских диспутов Кагола был побежден ученым Ванди, подвизавшимся при дворе митильского царя. Аштавакра еще в мальчишеском возрасте приобрел огромные знания и отомстил за отца, переспорив Ванди, а потом стал духовным наставником царя Джанаки. Отец благословил его, уродство исчезло, и мудрец Аштавакра стал стройным. Асана выполняется в два этапа.
Техника
1. Встаньте прямо и расставьте стопы на ширину 45 см.
2. Согните ноги в коленях, опустите правую ладонь на пол между стопами, а левую расположите прямо за левой стопой.
3. Приведите правую ногу к правой руке и прижмите заднюю поверхность правого бедра к задней поверхности левого плеча в участке прямо над локтем. Продвиньте левую ногу вперед между руками, приблизив ее к правой стопе.
4. С выдохом оторвите обе ноги от пола. Перекрестите лодыжки, разместив левую стопу над правой. Уведите ноги вправо, одновременно выпрямляя их в коленях. В этом положении правая рука зажата между бедрами и слегка согнута в локте. Не сгибайте левую руку. Балансируйте на руках в течение какого-то времени. Дышите в нормальном ритме. Это первый этап выполнения позы.
5. С выдохом согните руки в локтях и наклоните корпус и голову до положения параллельно полу.
Раскачивайтесь корпусом и головой из стороны в сторону, сохраняя нормальный ритм дыхания.
Это второй этап.
6. На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус, освободите лодыжки и опустите ноги на пол.
7. Повторите позу в другую сторону: следуйте пп. 2–5, читая «правое» как «левое», и наоборот
Эффект
Асана укрепляет руки, в особенности запястья, и мышцы живота.
