Как восстановиться после переездов (самолеты, автобусы, поезда)?
Что вы чувствуете после длительных перемещений? Предположу, что разбитость, заторможенность, апатию или, наоборот, перевозбуждение и тревогу. Со стороны физики – головокружение, головные боли, затекшие конечности, ломота в суставах, вздутие живота и отсутствие аппетита.
Как мне это знакомо! Хочется прийти в себя, взбодриться, но сил на практику нет. Разве что полежать в Шавасане, плавно переместиться на кровать и уснуть.
Вы удивитесь, но такой подход деструктивен как для тела, так и для ума. Вы не только не отдохнете, но проснетесь с еще большей усталостью.
Я неоднократно проверяла, что несколько поз стоя, наклонов и перевернутых положений гораздо лучше восстановят организм, чем сон и еда. Предлагаю вам небольшую программу, которую можно варьировать в зависимости от наличия материалов, вашего самочувствия и времени, которое у вас есть на практику.
1. Перевернутое положение. Начинаю всегда с него, чтобы восстановить кровоток в ногах и освежить мозг. Если есть диван или стул, делаю мягкую Саламба Сарвангасану или Випарита Карани. Свернутое полотенце может послужить опорой под плечи. Если под рукой совсем ничего нет, то можно просто лечь в Урдхва Прасарита Падасану вплотную к стене. Находитесь в позе минимум 5 минут, а лучше – 10-15.
*В критические дни ничего из перечисленного делать нельзя. Выполните Супта Падангуштхасану II, приподняв стопу на кровать/диван/стул, и цикл Павана Муктасаны. Легкие скручивания из положения сидя – Сукхасаны, Вирасаны или Падмасаны (если доступна). Сюда же можно добавить Гомукхасану руками и Парватасану.
2. Позы стоя в динамике с наблюдением за дыханием. Я обязательно включаю Уттхита Триконасану, Вирабхадрасану II, Уттхита Паршваконасану, Ардха Чандрасану, Паривритта Триконасану (в критические дни не выполняется) и несколько наклонов (Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана, Уттанасана). Делаю без серьезной отстройки и недолго – 15-20 секунд в каждую сторону. Мысленно диктую себе вдохи и выдохи и слежу, чтобы дыхание не задерживалось. Можно выполнить больше поз стоя, если позволяет уровень практики. Еще раз отмечу, что во время менструаций мы не скручиваемся и глубоко не наклоняемся, стараемся не сжимать живот.
3. Адхо Мукха Шванасана для отдыха после поз стоя. Можно добавить Паригхасану и затем еще раз выполнить Собаку мордой вниз.
4. Ширшасана. Возле стены или в центре комнаты – на ваше усмотрение. Если я чувствую нестабильность, то делаю недалеко от стены, чтобы в случае потери баланса зацепиться за нее ногой.
*В критические дни можно несколько раз повторить Адхо Мукха Шванасану с переходом в Ардха Уттанасану.
5. Наклоны. Лучше с опорой под головой. Я обычно включаю Пасчиматтанасану, Джану Ширшасану, Трианг Мукхаикапада Пасчиматтанасану, Упавиштха Конасану с вариациями Паршва и Паривритта, Баддха Конасану.
6. Позы с раскрытым тазом дают мощный приток энергии, а наклоны успокаивают психику и восстанавливают эмоциональный баланс. В этих асанах можно задерживаться дольше – от 1 минуты на каждую сторону.
7. Легкий прогиб на опоре. Парианкасана или Матсиасана отлично подойдут. Если эти варианты невозможны, то положение ног замените на Баддха Конасану или Сукхасану.
Опора не обязательно должна быть высокой. Лучше, если она будет широкой и поддержит всю область задних ребер. Для этого подойдет свернутое валиком одеяло или плед.
8. Охлаждение после Ширшасаны. Если вы выполнили Ширшасану, то в конце обязательно нужно сделать охлаждающую позу – Саламба Сарвангасану (можно на стуле или диване), Ардха Халасану, Сетубандха Сарвангасану или Випарита Карани.
9. Шавасана. Долгожданная! Я люблю делать позу с приподнятыми голенями (на стул или кровать). Область поясницы опускается к полу, живот и все диафрагмы расслабляются, стопы и икры отдыхают. То, что нужно после пребывания в неудобных сидячих положениях.
Вы можете сократить или дополнить программу на свое усмотрение. Я обычно выделяю 1,5 часа (или чуть больше) на занятие. Но необязательно иметь в запасе столько времени. Даже получасовая практика изменит состояние в лучшую сторону – раскроет тело и освежит ум. Попробуйте и вы, убедитесь в этом на своем опыте!