Ваджрасана и Вирасана для легкости в ногах

Ваджрасана и Вирасана — важнейшие позы сидя, которые большинство из нас недооценивают.

«Часто людям трудно сесть на корточки и сидеть на полу, потому что в наши дни все сидят на стульях. Если вам начинают причинять беспокойство колени или лодыжки, тазобедренные суставы или позвоночник — настало время учиться сидеть на полу.» 

Ваджрасана и Вирасана формируют правильный свод стоп, полезны при плоскостопии. Если вы много стояли на ногах, ходили и ноги устали — лучший способ снять усталость и напряжения — сделать Ваджрасану и Вирасану. Если понервничали — сделайте Ваджрасану и Вирасану — нервные напряжения отступят (стопы, голени, икроножные мышцы накапливают нервные напряжения, а эти позы их снимают).

Если у вас есть проблемы в коленях, то нужно обратиться к опытному преподавателю для разучивания этих поз, которыми можно улучшить состояние коленей при правильном выполнении, и ухудшить при неправильном.

Ваджрасана — поза удара молнии. В отличии от Вирасаны, в ней и колени, и стопы вместе, вес больше приходится на внешние части коленей и стоп и раскрываются их внутренние части.

• Свяжите ремнем вместе лодыжки так, чтобы пятки соединились вместе. 
• Положите на пол согнутые колени, соединив их вместе, голени и тыльную часть стоп, направив пальцы стоп назад. Вложите глубоко в колени одеяло так, чтобы оно полностью накрыло голени и стопы и сядьте на пятки. 
• Положите ладони на бедра. Одеяло у вас окажется между бедрами и голенями. Одеяло нужно для того, чтобы внутри в коленях было больше пространства, это снимает напряжение с коленей. Сидите вертикально, не наклоняйтесь вперед и назад, вправо или влево. Вытягивайте пальцы стоп назад, отталкивайтесь голенями от пола. Отпускайте ягодицы вниз и втягивайте их, чтобы не падала вперед поясница. Направляйте копчик внутрь и удлиняйте позвоночник от копчика к макушке головы и к потолку. Прижимайте ладони к бедрам, уводите плечи и локти назад, втягивайте лопатки. Смотрите прямо перед собой. Расслабьте лицо, глаза. Дышите спокойно, равномерно. Оставайтесь в позе 2-5 минут. 
• Если вам больно сидеть, болят стопы, лодыжки, то положите под колени, голени и середину стоп несколько одеял так, чтобы пальцы стоп были на полу, а лодыжки, голени и колени были на этих одеялах, как на фотографии Вирасаны. Делайте какое-то время позу так(около 1 месяца), а потом без одеял.

Вирасана — поза Воина сидя. В отличии от Ваджрасаны вес в ней приходится больше на внутренние части коленей и стоп, поэтому больше раскрываются их внешние части.

Согните ноги, встаньте на пол на колени. Соедините колени вместе, разведите голени и стопы друг от друга на ширину таза, направьте пальцы стоп назад, сядьте между стопами. 

Для снятия напряжения с коленей, вложите в колени веревку, ремень или сложенное одеяло - в коленях образуется больше пространства и напряжение уйдет. Если сесть на пол не удается, подложите под таз кирпичик или сложенное одеяло. Положите ладони на бедра. 

Сидите вертикально, не наклоняйтесь вперед и назад, вправо или влево. Вытягивайте пальцы стоп назад, отталкивайтесь голенями от пола. Отпускайте ягодицы вниз и втягивайте их, чтобы не падала вперед поясница. Направляйте копчик внутрь и удлиняйте позвоночник от копчика к макушке головы и к потолку. Прижимайте ладони к бедрам, уводите плечи и локти назад, втягивайте лопатки. Смотрите прямо перед собой. Расслабьте лицо, глаза. Дышите спокойно, равномерно. Оставайтесь в позе 2-5 минут. 

Если вам больно сидеть, болят стопы, лодыжки, то положите под колени, голени и середину стоп несколько одеял так, чтобы пальцы стоп были на полу, а лодыжки, голени и колени были на этих одеялах. Делайте какое-то время позу так (около 1 месяца), а потом без одеял. 

Для успешного разучивания Вирасаны мы предлагаем несколько вариаций этой позы. Эти вариации очень хороши после длительной ходьбы, когда очень устают ноги; девушкам и дамам после ходьбы на каблуках. Несколько минут практики быстро снимут усталость, придадут свежесть и бодрость ногам и всему телу.