Базовый II (Introductory II): второй начальный уровень практики йоги по методу Айенгара
Базовый II (Introductory II) – второй начальный уровень практики йоги по методу Айенгара в соответствии с принятой международной системой сертификации. Этот уровень предполагает получение сертификата из Института йоги Айенгара им. Рамамани Айенгар (Индия. г. Пуна) и разрешает проводить занятия, ассистировать в классах сертифицированных преподавателей.
Позы данного уровня необходимо освоить тем, кто собирается сдавать экзамен на уровень Базовый II (Introductory II). Также для этого уровня необходимо изучить предлагаемую литературу, ряд теоретических вопросов, вопросов по анатомии, практиковать базовый перечень асан и пранаям. Ниже представлены списки вопросов, тем, асан и пранаям для подготовки к сдаче экзамена на уровень Базовый II.
Теоретические вопросы
- Различие между скелетной, гладкой и сердечной мышцами
- Расположение главных органов (сердце, легкие, печень, почки, селезенка, кишечник и репродуктивные органы)
- Структура и тип движения суставов (лодыжка, колено, тазобедренный, крестцово-подвздошный, межпозвоночный, плечевой, локоть, запястье)
- Определение всех типов движения в суставах тела.
- Объяснение идей, представленных в следующих сутрах: I.2, II.46, II.53
- Значение следующих понятий:
Читта
Садхана
Прана
Абхъяса и вайрагья
Пуруша и пракрити
- Определение йоги.
- Особенности метода Айенгара.
- Базовые определения гун.
- Базовые определения карма, бхакти и джняна йоги.
- Восемь частей Аштанга Йоги (название на санскрите и описание).
- Ямы и ниямы (название на санскрите и описание). Их связь с личной практикой и учением. Построение последовательности для начального класса.
- Модификация асан данного уровня для учеников, жалующихся на проблемы с шеей, коленями, спиной или тазом.
- Последовательность для периода менструации (см. Айенгар Г. С. «Йога – жемчужина для женщин»).
Анатомия
- Название, расположение, форма крупных костей скелета.
- Название, расположение и функции основных мышц: трапеции, бицепсы, трицепсы, дельтоиды, широчайшая мышца спины, поясничная мышца, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедер, ягодичные мышцы.
- Различие между связками, сухожилиями и мышцами.
Список асан
1. Тадасана 30 сек
2. Врикшасана 30 сек*2
3. Уткатасана 30 сек.
4. Уттхита Триконасана 30 сек *2
5. Уттхита Паршваконасана 30 сек *2
6. Вирабхадрасана I 30 сек *2
7. Вирабхадрасана II 30 сек*2
8. Ардха Чандрасана 30 сек *2
10. Вирабхадрасана III 30 сек *2
11. Гарудасана 30 сек*2
12. Паривритта Триконасана 30 сек *2
13. Паривритта Паршваконасана 30 сек *2
14. Паривритта Ардха Чандрасана 30 сек *2
15. Паригхасана 30 сек*2
16. Падангуштхасана 30 сек
17. Падахастасана 30 сек
18. Уттанасана (полная поза) 30 сек
20. Уттхита Хаста Падангуштхасана I (с опорой) 30 сек *2
21. Уттхита Хаста Падангуштхасана I (без опоры) 30 сек *2
22. Прасарита Падоттанасана I 30 сек *2
23. Адхо Мукха Шванасана 1 мин
25. Супта Падангуштхасана II (с ремнем) 1 мин
26. Урдхва Прасарита Падасана 90 30 сек
27. Парипурна Навасана 20 сек
28. Ардха Навасана (баланс на ягодицах) 20 сек*2
29. Вирасана 1 мин
30. Супта Вирасана (с опорой или без опоры) 3 мин.
31. Саламба Ширшасана (у стены) 5 мин
32. Чатуранга Дандасана I 20 сек
33. Урдхва Мукха Шванасана 30 сек
34. Шалабхасана 20 сек
35. Макарасана 20 сек *2
36. Дханурасана 30 сек
37. Бхуджангасана 20 сек
38. Уштрасана (колени разведены) 30 сек
39. Двипада Випарита Дандасана (со стулом) 3 мин
40. Урдхва Дханурасана (со стулом) 2 мин
41. Упавиштха Конасана 1 мин
42. Сиддхасана 30 сек* 2
43. Баддха Конасана (вытяжение вверх сидя) 1 мин
44. Бхарадваджасана I (полная поза) 30 сек *2
45. Бхарадваджасана II 30 сек *2
47. Джану Ширшасана 30 сек *2
48. Трианг Мукха Экапада Пасчимоттанасана 30 сек*2
49. Маричиасана I (с захватом рук, после разворота выполнить наклон) 30 сек *2
50. Пасчимоттанасана 1 мин.
51. Маласана (в центре) 30 сек
52. Ардха Матсиендрасана (в центре) 30 сек *2
53. Чатуш Падасана 30 сек
54. Саламба Сарвангасана I 5 мин
55. Эка Пада Сарвангасана 30 сек *2
56. Паршваика Пада Сарвангасана 30 сек*2
57. Халасана 3 мин
58. Супта Конасана 30 сек
59. Паршва Халасана (руки на спине) 30 сек *2
60. Сету Бандха Сарвангасана 30 сек
61. Шавасана, плоско на полу 10 мин
Список пранаям
1. Удджайи (ступени 1 и 2)
2. Вилома (ступень 1, 2 )
3. Бхрамари (ступень 1а и 1б, 2а и 2б)
Список литературы
- Айенгар Б.К.С. «Йога Дипика», введение.
- Айенгар Б.К.С. «Пранаяма Дипика», часть 1, раздел 1.
- Айенгар Г. С. «Йога в действии: начальный курс».
- Айенгар Б.К.С. «Дерево Йоги», глава о Пранаяме.
- Айенгар Б.К.С. «Йога-сутры Патанджали. Прояснение», введение, сутры I.2, II.29-II.48, II.49-III.13.
- Айенгар Б.К.С., Айенгар Г. С. «Основные методические указания для преподавателей йоги».
Описание, техника, эффекты и противопоказания, указанные для каждой асаны и пранаямы из списка для данного уровня, в следующих источниках: Айенгар Б.К.С. «Йога Дипика», Айенгар Б.К.С. «Пранаяма Дипика», Айенгар Г. С. «Йога – жемчужина для женщин», Айенгар Г. С. «Йога в действии: начальный курс».