Программа для легких и органов грудной клетки для старшего возраста

Если вы не разучивали в классе Саламба Ширшасану, Саламба Сарвангасану и Халасану, то не делайте их, оставив остальные позы в последовательности:

1. Шавасана, 5 мин. 
2. Уттанасана, 5 мин 
3. Парватасана в Тадасане, 30 секх2  
4. Уттхита Паршва Хастасана в Тадасане, 1 минх2  
5. Ардха Чандрасана, 1 минх2 (можно пропустить)  
6. Вирабхадрасана III, 1 минх2 (можно пропустить)
7. Уттанасана, 2-3 мин 
8. Адхо Мукха Шванасана, 2-3 мин
9. Прасарита Падоттанасана, 1-3 мин 
10. Саламба Ширшасана, 5 мин. (если вы не делали эту позу и опасаетесь ее делать самостоятельно, то пропустите ее) 
11. Дви Пада Випарита Дандасана, 5 мин.
12. Супта Баддха Конасана, 5 мин. 


13. Сету Бандха Сарвангасана, 5 мин.  

14. Саламба Сарвангасана, 5 мин. (если вы не делали эту позу и опасаетесь ее делать самостоятельно, то пропустите ее)  
15. Випарита Карани, 5 мин.  
16. Шавасана, 5 мин.