Йога и беременность

Программа упражнений, созданная специально для занятий в период беременности, позволяет достичь сразу нескольких целей.

Во-первых, облегчает физическое состояние женщины в течение всех девяти месяцев, когда её организм проходит гормональную перестройку и работает за двоих. С йогой беременность протекает легче, а риск возникновения типичных для этого периода проблем со здоровьем многократно снижается. Регулярные занятия позволяют избежать появления пиелонефрита беременных, варикозного расширения вен, болей в пояснице, нарушений кровообращения.

Во-вторых, йога облегчает протекание самих родов, как для ребенка, так и для мамы. Упражнения расширяют внутреннюю область таза, а чем больше здесь пространства, тем меньше места стрессу для организма и психики мамы и малыша.

Занятия йогой улучшают насыщение крови кислородом, снимают внутреннее напряжение — плод в таком комфортном пространстве без труда занимает оптимальное положение и лучше развивается.

Кроме того, йога не просто укрепляет мышцы, но, в отличие от других видов физической активности, делает их мягкими и эластичными, а также учит женщину понимать собственное тело и управлять им. Это создаёт условия для благополучных естественных родов, с минимальным медикаментозным вмешательством, без разрывов и других травм.

Но йога — это не только гимнастика, исцеляющая тело. Школа йоги — искусство управления разумом и духом, что имеет особое значение для женщины, готовящейся стать матерью. Во время беременности меняется образ жизни, рацион женщины, её фигура, гормональный фон организма. Нередко подобные изменения сказываются на психологическом состоянии будущей мамы, и не в лучшую сторону. Женщина начинает чувствовать себя не такой как все, выпавшей из нормальной жизни. А от таких мыслей — один шаг до депрессии. Негативные эмоции наносят вред и маме, и развивающемуся плоду.

Занятия йогой помогают поддерживать положительный эмоциональный настрой, придают уверенность в себе. Это происходит потому, что позы йоги создают пространство в области таза и в области грудной клетки. Как мы уже говорили, расширение грудной клетки создаёт хорошее настроение и способствует эмоциональному комфорту.

Занятия йогой для беременных требуют строго индивидуального подхода. Если беременность протекает с осложнениями, нужно заниматься под руководством преподавателей высокой квалификации. Вам предложат выполнять только пассивные упражнения, позы лёжа. Но не стоит их недооценивать — они прекрасно расслабляют живот и снимают боль. Особенно осторожно следует относиться к любым занятиям, связанным с физической активностью, в первые полтора месяца беременности. Плод ещё не достаточно хорошо закреплён, что создаёт вероятность выкидыша. Чтобы благополучно миновать кризисный период, нужно с первых недель беременности заниматься только по специальной программе, с минимумом напряжения. Со второго триместра начинается более безопасный период. Заниматься можно до последних дней беременности. Есть поза, которую делают даже во время родов, когда начинаются схватки. Она помогает уменьшить боль и даёт ребенку возможность легче появиться на свет.