Урдхва Дханурасана — поза моста в йоге
Техника
Для начинающих
1. Лечь плашмя на спину на пол.
2. Согнуть локти и поднять их за головой, положить ладони под плечи. Расстояние между ладонями не должно быть шире плеч, а пальцы должны быть обращены к стопам.
3. Согнуть и поднять колени, затем приблизить стопы к бедрам.
4. Выдохнуть, поднять туловище и поставить темя на пол. Сделать два дыхания.
5. Выдохнуть, поднять туловище и голову и прогнуть спину так, чтобы вес тела несли ладони и подошвы.
6. Вытягивать руки от плеч» пока не выпрямятся локти, и в то же время подтягивать вверх мышцы бедер.
7. Для большего растяжения выдохнуть и еще выше подтянуть тазобедренные мышцы, поднимая пятки от пола. Расширить грудь, вытягивать кверху крестцовый отдел позвоночника, чтобы живот натянулся, как барабан, затем опустить, пятки на пол, сохраняя растяжение позвоночника.
8. Оставаться в позе 30-60 секунд при нормальном дыхании.
9. С выдохом опустить тело па пол, согнув колени и локти.
Эффект
• Увеличивает гибкость позвоночника
• Пропорционально развивает грудную клетку
• Устраняет излишки жира на туловище и ногах
• Активизирует гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы
• При корректной практике устраняет болевые ощущения в пояснице
• Укрепляет мышцы рук, ног, области живота и спины
• Оказывает благотворное влияние при бесплодии, астме, боли в спине, остеопорозе, запорах
Дополнительно
Противопоказаниями для выполнения Урдхва Дханурасаны являются: нарушения тонуса сосудов, проблемы с сердцем, травмы спины, головная боль, синдром запястного канала, диарея.
Поза моста в йоге приносит пользу: как и все прогибы назад, омолаживает
и тонизирует позвоночник; «мостик» укрепляет руки, дает подъем энергии,
радостное настроение, при хорошем выполнении оказывает успокаивающее
воздействие на голову.
