Анантасана
Название позы происходит от одного из имен Вишну - Ананта, которым называют также тысячеголового змея Шешу, на котором возлежит Вишну. Это поза статуи в храме, посвященном божеству Ананта Падманабхе ("падма" - лотос, "набха" - пупок) в Тривандраме на юге Индии.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Техника
- Лечь на спину. Выдохнуть, повернуться влево и лечь боком на пол.
- Приподнять голову, вытянуть левую руку за голову, на одной линии с туловищем, согнуть ее в локте, поднять кисть и подпереть голову левой ладонью, которую следует разместить над ухом. Оставаться в этой позиции несколько секунд, дышать нормально либо глубоко.
- Согнуть правое колено и ухватить большой палец ноги большим, указательным и средним пальцами правой руки.
- Выдохнуть, вытянуть одновременно правую ногу и правую руку вертикально вверх. Удерживать позу 15-20 секунд, дышать нормально.
- Выдохнуть, согнуть правое колено и вернуться в позицию 2.
- Убрать голову с ладони и перекатиться на спину.
- Повторить позу в другую сторону с той же длительностью, затем расслабиться.
Эффект
Эта асана благотворно воздействует на область таза, а также тонизирует подколенные сухожилия. Она облегчает боли в спине и предотвращает развитие грыжи.
