Баддха Падмасана
От слова «баддха» — схваченный, удерживаемый. В этой позе руки скрещивают за спиной и сзади захватывают большие пальцы ног. Тело схвачено спереди скрещенными ногами, а сзади скрещенными руками, отсюда название.
Техника
- Сесть в Падмасану (Фото 104).
- Выдохнуть, откинуть левую руку назад от плеча и привести ее кисть к правой части таза. Захватить большой палец левой ноги, задержаться в этой позиции и сделать вдох.
- Также с выдохом проделать подобное движение правой рукой, привести ее к левой части таза и захватить большой палец правой ноги (Фото 118 — вид спереди, 119 — вид сзади).
- Если трудно захватить пальцы, следует отвести плечи назад, сблизив лопатки. Упражняясь в отбрасывании при выдохе рук назад, можно быстро научиться захватывать большие пальцы ног.
- Если сначала была положена правая стопа на левое бедро, а затем левая стопа на правое бедро, то следует сперва захватить большой палец левойноги, а затемправой. Если же ноги скрещены наоборот, то и движения рук следует переменить. Одним словом, следует захватывать большой палец той ноги, стопа которой находится сверху.
- Откинуть голову как можно дальше назад и сделать несколько глубоких дыханий.
- Вдохнуть глубоко, а затем с выдохом наклонить туловище вперед и положить голову на пол, не выпуская больших пальцев ног. Наклон вперед в Баддха Падмасане (Фото 118) и касание затем головой пола называется: Йогамудрасана — особенно полезна для пробуждения Кундалини.
- Помещать с выдохом голову на правое и левое колено попеременно (Фото 121 и 122).
Эффект
Скрещивание рук за спиной расширяет грудь и увеличивает амплитуду движения в плечевых суставах. Йога Мудрасана (Фото 120) усиливает перистальтику кишечника, способствует продвижению скопившихся шлаков в прямую кишку, что прекращает запор и улучшает пищеварение.
