Паривриттаикапада Ширшасана

Паривритта" означает повернутый, «эка» — один, а «пада» — нога. В этой вариации Ширшасаны ноги разводятся в стороны, а затем туловище и ноги поворачиваются в ту или другую сторону, сохраняя равновесие и не нарушая положения головы и кистей рук.

Техника

После выполнения Паршва Ширшасаны (Фото 202) развести ноги, равномерно подвигая правую ногу вперед, а левую — назад (Фото 204). Затем выдохнуть, скрутить позвоночник влево, чтобы ноги повернулись по часовой стрелке на 90° (Фото 205 — вид сбоку).

После разворота в сторону ноги держать твердо, напрягая подколенные сухожилия, колени и икры.

Раздвинуть ноги еще шире и оставаться в позе 20-30 секунд, стараясь дышать нормально.

Выдохнуть и вернуться в Саламба Ширшасану I. Затем двигать левую ногу вперед, а правую — назад, скрутить позвоночник вправо, чтобы ноги двигались против часовой стрелки на 90° (Фото 206 — вид спереди, 207 — вид сзади). Оставаться в позе столько же времени, как и в предыдущей. Выдохнуть, вернуться в Саламба Ширшасану I.

Эффект

Эта асана развивает мышцы ног, тонизирует почки, мочевой пузырь предстательную железу и кишечник.

Паривриттаикапада Ширшасана

Техника

Эффект

Другие позы