Один маленький шаг за раз: Патрисия Уолден о йоге при депрессии
Перевод с английского языка на основе материала статьи
«Сделай шаг, пусть даже маленький».
Стирание самскар: использование практики йоги для медленной перестройки мозга
«Сделай шаг, пусть даже маленький». Это был совет мастера йоги Б. К. С. Айенгара Патрисии Уолден около 40 лет назад, когда она начинала практику йоги и обратилась за помощью, чтобы справиться с повторяющейся депрессией. Патрисия Уолден сейчас — старший преподаватель йоги по методу Айенгара.
Этим первым шагом может быть установка намерения, санкальпа. Сформулируйте это с точки зрения чего-то достижимого, чего-то в настоящем, — говорит Патрисия Уолден. Не забудьте выразить намерение словами, которые сделают его тем, что вы делаете, а не тем, что вы собираетесь делать.
Со временем регулярная практика йоги может помочь людям, страдающим депрессией, изменить самскары, ментальные и эмоциональные паттерны, лежащие в основе депрессии. Наши самскары, согласно йогической философии, представляют собой скрытые впечатления от прошлых действий, создающие склонность к повторению этих действий. Мы храним и накапливаем эти отпечатки, которые влияют на будущие действия и реакции.
Сила одного совершаемого маленького шага заключается в том, что мы можем изменить эти шаблоны, предприняв новые действия. Каждый раз, когда мы предпринимаем какое-либо действие, например, практикуем асану для лечения депрессии, формируются новые нейронные паттерны, и чем чаще мы предпринимаем новое действие, тем сильнее становятся нейронные связи. Эта способность мозга перестраиваться известна как нейропластичность. «В этом процессе ключевой момент — повторение», — объясняет Патрисия Уолден. «В случае с йогой это означает практику каждый день».
Маленькие шаги к новым позитивным моделям
Еще один мощный маленький шаг к стиранию старых самскар и созданию новых позитивных нейронных паттернов — сделать то, что Патрисия Уолден называет «драгоценной паузой». Она состоит из двух шагов:
- Определите негативные модели мышления, когда они возникают.
- Оставьте вокруг них пространство и сделайте паузу, просто замечая их, не реагируя на них.
Наблюдайте за ними как за колебаниями умственных паттернов, которыми они и являются. Если мы сможем воспользоваться этим моментом, чтобы сделать шаг назад и воспринять образ мыслей вместо того, чтобы зацикливаться на них, со временем это даст нам возможность рассмотреть другую реакцию, создать новую самскару, объясняет Уолден.