Программа практики для повышения иммунитета для новичков
Уровни: Новичок: первый шаг в йоге Начинающий
Ниже представлена программа практики йоги для новичков для повышения иммунитета.
1. Уттанасана (голова на опоре): 2 раза по 2-3 минуты.
2. Адхо Мукха Шванасана (голова на опоре): 3 раза по 1 минуте.
.
3. Прасарита Падоттанасана (голова на опоре): 3 раза по 1 минуте.
4. Дви Пада Випарита Дандасана (на скрещенных болстерах, вместо болстеров можно использовать валики из одеял, покрывал; или на стуле, лавке; голова на опоре), 5 мин.
6. Саламба Сарвангасана (полная или на стуле, 5 – 10 мин.
Противопоказания:
- критические дни.
- грыжи позвоночника.
- повышенное либо пониженное давление в данный момент.
- воспалительные процессы в органах головы (глаза, язык, нос, уши).
7. Халасана (полная или на стуле), 3 – 5 мин.
- критические дни.
- грыжи позвоночника.
- повышенное либо пониженное давление в данный момент.
- воспалительные процессы в органах головы (глаза, язык, нос, уши).
Противопоказания: критические дни.
