Колени: утренняя практика
Уровни: Начинающий Продолжающий
Хочу обратить внимание на коленные суставы. Это самый сложный сустав. Также проблемы с коленями приводят к очень многим последствиям для Вашего здоровья. Прежде всего узнайте (проконсультируйтесь у врача), именно вызывает дискомфорт в Ваших коленях, и , впоследствии, учитывайте это в личной практике и ставьте в известность Ваших преподавателей. Также необходимо взять хотя бы один частный урок, на котором вы проработаете с преподавателем разработанную специально для вас домашнюю программу работы с коленями. Пусть в этой программе будет не много асан, но делать практику для коленей необходимо ежедневно.
Для выполнения работы с коленями Вам понадобятся следующие материалы:
- коврик;
- два обычных ремня;
- два деревянных кирпича;
- вкладыши в колени (лучше не крутить их из разных материалов, а сделать индивидуально для своих коленей, причем, они должны быть одинаковыми для двух суставов, даже если болит только один).
Первое, что Вы должны научиться делать, это подтягивать коленные чашечки вверх и держать их подтянутыми в позах стоя. Второе - активно работать стопами, особенно внешними и внутренними пятками, прижимать подушки под большими пальцами к полу и тянуть вверх арку стопы. Предлагаю небольшую ежедневную программу, которую лучше сделать утром перед выходом из дома:
1. Тадасана (кирпич - в колени и в стопы, спиной к столу или спинке стула для опоры руками).
2. Уткатасана (кирпич - в колени и стопы, можно держаться руками за любую опору, следите, чтобы колено не выходило за уровень пальцев ног).
3. Супта Падангуштхасана I с ремнем на пятке. Пятка очень активна, располагается над тазобедренным суставом.
4. Супта Падангуштхасана II с ремнем на пятке и опорой под стопой.
5. Сукхасана с вкладышами в колени на кирпиче (не садитесь очень высоко; важнее перед сгибанием ноги развернуть ее в тазобедренном суставе).
6. Баддха Конасана с вкладышами на кирпиче.
7. Вирасана с вкладышами на кирпиче.
8. Упавиштаконасана с двумя ремнями на стопах (колени подтянуть, повернуть бедра внутрь, подложить под колени опору, проверить, чтобы коленная чашечка и пальцы ног были направлены в потолок, и очень активно прижимать пятку в пол)
9. Саламба Сарвангасана на стуле (ремни - на бедра и лодыжки, кирпич - в бедра, пятки - на стену). Rолени подтянуть и активно тянуть пятки вверх по стене.
10. Шавасана (тонкая подкладка под колени, ремень на стопы по ширине таза, коленные чашечки смотрят в потолок, на колени можно положить два одеяла ).
Хорошей практики!
