Программа практики при бессоннице

Уровни: Новичок: первый шаг в йоге Начинающий Продолжающий Совершенствующийся Профи

Мало найдется людей, которые не знают, не испытывали никогда бессонницы. С помощью практики йоги можно преодолеть этот недуг. Мы предлагаем программу для домашней практики при бессоннице. Желательно ее делать перед сном. Практика рассчитана на 1,5 часа.

Но вы можете укоротить эту программу, убрав из нее несколько или много асан, например, оставив две-три асаны. Но, понятно, чем короче программа, тем меньший эффект. Если вы захотите укоротить программу, то убирайте какие-то асаны, сохраняя последовательность, предложенную нами. При этом соблюдайте условие: Саламба Ширшасана, либо Саламба Сарвангасана не должны быть первыми асанами, перед ними обязательно нужно выполнить хотя бы Уттанасану и Адхо Мукха Шванасану. Закончить практику нужно Шавасаной.

Мы предлагаем делать всю программу с бандажом на голове (вместо него можно использовать эластичный бинт, либо кусочек какой-нибудь мягкой ткани). Бандаж нужно наматывать на голову снизу вверх, от основания головы сзади, спереди над глазами и до верхней части головы. Не наматывайте бандаж туго, должно быть мягкое касание.

1.Бандаж