Программа практики йоги для повышения иммунитета
«Страх и усталость блокируют разум. Противодействуйте им, и мужество и уверенность вольются в вас потоком.»
Шри Б. К. С. Айенгар
Ниже представлена программа практики йоги для повышения иммунитета.
1. Уттанасана (голова на опоре), 5 мин.,
(если не можете делать 5 мин., то выйдите из позы и снова войдите).
2. Адхо Мукха Шванасана (голова на опоре), 5 мин.,
(если не можете делать 5 мин., то выйдите из позы и снова войдите).
3. Прасарита Падоттанасана (голова на опоре), 5 мин.,
(если не можете делать 5 мин., то выйдите из позы и снова войдите).
4. Саламба Ширшасана, 10 – 15 мин.
Ограничения:
- не делать дамам в критические дни.
- не делать при грыжах шеи (заменить на варианты Ширшасаны на веревках, на стульях).
- выполнение позы возможно только после достаточного времени освоения ее в классе под руководством преподавателя.
- при сложностях выдерживания времени 10 – 15 мин. делать 5 мин. классическую, еще 5-10 мин. на веревках или стульях.
6. Саламба Сарвангасана, 10 – 15 мин.
Ограничения:
- не делать дамам в критические дни.
- не делать при грыжах шеи. Разучить приемлемые варианты с преподавателем.
- при сложностях выдерживания времени 10 – 15 мин. делать 5 мин. классическую, еще 5-10 мин. на стуле.
7. Халасана, 5 – 10 мин.
- не делать дамам в критические дни.
- не делать при грыжах шеи. Разучить приемлемые варианты с преподавателем.
- при сложностях выдерживания времени 5 – 10 мин. делать 5 мин. классическую, еще 5 мин. на стуле.
(у стены, на болстерах, одеялах, специальном боксе), 5 – 10 мин.
Ограничения: не делать дамам в критические дни.
На рисунке представлена последовательность асан для повышения иммунитета, которую Шри Б. К. С. Айенгар предлагает в книге «Йога: путь к абсолютному здоровью».
