Программа для легких и органов грудной клетки

Если вы не разучивали в классе Саламба Ширшасану, Саламба Сарвангасану и Халасану, то не делайте их, оставив остальные позы в последовательности:

1. Шавасана, 5 мин. 
2. Уттанасана, 5 мин 
3. Парватасана в Тадасане, 30 секх2
4. Уттхита Паршва Хастасана в Тадасане, 1 минх2
5. Ардха Чандрасана, 1 минх2
6. Вирабхадрасана III, 1 минх2
7. Уттанасана, 2-3 мин
8. Адхо Мукха Шванасана, 2-3 мин
9. Прасарита Падоттанасана, 1-3 мин
10. Саламба Ширшасана, 5 мин. (не делать девушкам в критические дни)
11. Дви Пада Випарита Дандасана, 5 мин.
12. Супта Баддха Конасана, 5 мин. 


13. Халасана, 5 мин. (не делать девушкам в критические дни) t=5 мин 
14. Сету Бандха Сарвангасана, 5 мин.
15. Саламба Сарвангасана, 5 мин. (не делать девушкам в критические дни) t=5 мин  
16. Випарита Карани, 5 мин. (не делать девушкам в критические дни) t=5 мин  
17. Шавасана, 5 мин.

Программа практики для легких и дыхательной системы, предлагаемая Лоис Штайнберг

Перевод программы практики для легких и дыхательной системы, предлагаемой Лоис Штайнберг