Баддха Конасана: способы разучивания
Это одна из важнейших поз, способствующих оздоровлению, восстановлению, омоложению и укреплению органов таза, моче-половой, репродуктивной систем.
Регулярное выполнение позы в комплексе с другими определенными позами улучшает здоровье этих систем и всего организма.
Людям, у которых бедра и колени в Баддха Конасане не опускаются низко, мы рекомендуем обратить на это внимание: это признак внутренних напряжений в области таза, которые для хорошего здоровья нужно уменьшать и убирать.
Для освоения Баддха Конасаны мы рекомендуем следующие вариации Баддха Конасаны.
Подготовка в динамике.
Динамичные движения помогают раскрывать тазобедренные суставы. Но этот вариант не делайте, если у вас есть боли в лодыжках, коленях или в тазобедренных суставах.
Сядьте в Баддха Конасану. Наклонитесь вправо, положите правое бедро и колено на пол, не обращая внимания на левую ногу, она может подниматься. Правый локоть на правом бедре, а левая рука сзади на полу или на левом бедре. И качнитесь так несколько раз. Повторите то же самое влево.
Сядьте выше, положите под таз сложенные одеяла. Чем выше у вас колени, тем выше выберите опору под таз. Даже можно садиться на стул и делать на стуле Баддха Конасану. Это поможет расслабить пахи и тазобедренные суставы.
Баддха Конасана спиной к стулу с использованием кирпича в стопах.
Сядьте в Баддха Конасану на сложенные одеяла спиной к стулу, в стопы вложите кирпич длинной узкой гранью.
Прижимайте пятки к кирпичу, разворачивайте стопы подошвами к потолку так, как будто вы раскрываете книгу. Руками держите ножки стула. Такая работа поможет раскрыть пахи и тазобедренные суставы и даст вытяжение позвоночника и подъем тазового дна. Отталкивайтесь седалищными костями от одеял и поднимайте позвоночник от копчика к макушке головы. Стул за спиной поможет удерживать позвоночник вертикальным.
Теперь кирпич в стопах положите широкой гранью. Это еще больше раскроет пахи, тазобедренные суставы и освободит внутренние органы таза.
Баддха Конасана на валике.
Сверните из 2-3 одеял плотный валик.
Сядьте на сложенный валик в Баддха Конасану. Сидите так 5 минут и больше. И вы увидите, как поразительно улучшится ваша поза.
Баддха Конасана с мешочками.
Сядьте на сложенные в несколько раз одеяла спиной к стулу в Баддха Конасану. Положите мешочки с песком или какой-то другой вес на бедра ближе к тазобедренным суставам. Положите валики под внешние части бедер. Будьте в позе 5 минут и больше.
Вес на бедрах эффективно помогает раскрыть пахи и тазобедренные суставы.
Будьте осторожными с мешочками:
- вес на коленях может травмировать колени
- вес на бедрах длительное время может травмировать колени и тазобедренные суставы, поэтому лучше положить под внешние бедра валики.
Практика Баддха Конасаны во время критических дней.
Очень важная и нужная поза в женские дни, перед ними и после них. Улучшает выход токсинов, напряжений, снимает спазмы с внутренних органов таза, уменьшает боли, снижает напряжение нервной системы, восстанавливает.
Но практика во время критических дней должна отличаться от обычной практики. Это должна быть мягкая практика. Не нужно использовать кирпич в стопах, мешочки с песком на бедрах. Лучше делать позу спиной к стулу или стене, используя валики под бедрами или коленями.
Всем успехов в практике!
