Вирасана: способы разучивания

Для успешного разучивания Вирасаны мы предлагаем несколько вариаций этой позы. Эти вариации очень хороши после длительной ходьбы, длительных поездок, когда очень устают ноги; девушкам и дамам после ходьбы на каблуках. Несколько минут практики быстро снимут усталость, придадут свежесть и бодрость ногам и всему телу.

Вирасана.

Согните ноги, встаньте на пол на колени. Соедините колени вместе, разведите голени и стопы друг от друга на ширину таза, сядьте между стопами на пол. Если таз не опустить на пол, подложите кирпичик или сложенное в несколько раз одеяло. Сидите вертикально, от копчика весь позвоночник и макушка головы на одной вертикальной линии. Руки поставьте кончиками пальцев на пол или на кирпичи по обеим сторонам таза. Отталкивайтесь голенями, кончиками пальцев рук, седалищными костями и поднимайте боковые части туловища и весь позвоночник к потолку. Смотрите прямо, расслабьте лицо, дышите ровно и спокойно. Это Вирасана.

1) Из Вирасаны. Наклонитесь вперед, поставьте ладони на пол перед коленями, приподнимите таз. Подверните пальцы стоп, чтобы пальцы смотрели вперед, а пятки вверх, колени на полу. Положите под таз кирпич или сложенное одеяло сядьте вертикально. Поставьте ладони на пятки. Ладонями давите на пятки, направляйте их назад и вниз к полу. Приближайте к полу основание пальцев стоп и вытягивайте от них пальцы стоп вперед. Удерживайте туловище и голову вертикальными. Смотрите прямо перед собой, расслабьте лицо, сохраняйте дыхание спокойным. Оставайтесь в позе около 1 минуты. Затем вернитесь в Вирасану. 

2) Из Вирасаны. Поставьте ладони на кирпичи по обеим сторонам таза. Оставляя тыльную часть стоп на полу, пальцы стоп, направленными назад, оттолкнитесь ладонями от кирпичей, приподнимите немного таз от пола, поднимите от пола колени, соединенные вместе, поднимая их как можно выше. Держите туловище и голову вертикальными. Вытягивайте тыльную часть стоп и пальцы стоп назад, а боковые части туловища вверх. Смотрите прямо перед собой, расслабьте лицо, сохраняйте дыхание спокойным. Оставайтесь в позе около 1 мин. Затем вернитесь в Вирасану. 

3) Из Вирасаны. Разверните стопы так, чтобы они смотрели в стороны (правая вправо, левая влево), стопы перпендикулярны голеням, внутренние части стоп (внутренние части пяток и большие пальцы стоп на полу) сядьте между стопами. Если трудно удерживать таз на полу, сядьте на кирпичик или сложенное одеяло. Ладонями давите на пятки, приближая внутренние части к полу. Отталкивайтесь внутренними частями стоп и седалищными костями от пола, поднимайте боковые части туловища вверх, поднимайте позвоночник к макушке головы и к потолку. Смотрите прямо перед собой, расслабьте лицо, дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в позе около 1 минуты. Вернитесь в Вирасану.