Супта Вирасана: способы разучивания
Некоторые люди не могут делать Супта Вирасану на полу, не могут лечь на пол из Вирасаны из-за большой жесткости передних частей бедер. А это является признаком напряжений внутренних органов таза. В этом случае, берите опору из болстеров или сложенных одеял под спину, колени и голову; груз на бедра. Чем жестче бедра, тело, чем труднее лечь на спину, тем выше подкладывайте под спину и голову.
Делая позу регулярно, жесткость и напряжения будут уменьшаться и вы сможете лечь на пол. Мы предлагаем несколько подготовительных поз-упражнений для разучивания Супта Вирасаны.
1) Ардха Бхекасана (половинная поза лягушки)
Лягте на живот.
Ноги на небольшом расстоянии друг от друга, пальцы стоп направлены назад. Приподнимите голову и грудную клетку, низ живота должен остаться на полу, положите согнутые локти и ладони на пол перед собой.
Согните правую ногу, положите правую ладонь на тыльную часть правой стопы, левую ногу оставьте прямой на полу. Следите, чтобы колени оставались близко друг к другу (не шире тазобедренных суставов!!). Правой рукой давите на правую стопу, приближая ее к полу рядом с правым тазом. Попробуйте развернуть ладонь на стопе так, чтобы ее пальцы были направлены туда же, куда и пальцы стопы. Это довольно-таки сложно и требует тренировки. Смотрите прямо перед собой, расслабьте лицо и глаза, сохраняйте дыхание спокойным. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, затем поменяйте сторону.
2) Сядьте на пол и положите правую ногу в Вирасану (колено согнуто, соединено с коленом прямой левой ноги, а стопа направлена назад и лежит рядом с правым тазом), на правое бедро можно положить груз. Присогните левую ногу, поставьте стопу на пол, оттолкнитесь левой стопой и руками и лягте на пол. Поднимите левую ногу, набросьте на ногу ремень, держите ремень двумя руками и выпрямите левую ногу. Постарайтесь левую ногу поднять вертикально вверх. Сразу это может не получиться, нужно потренироваться. Смотрите прямо перед собой, расслабьте лицо и глаза. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, затем поменяйте сторону.
