Эка Хаста Бхуджасана – асана на руках с одной поднятой ногой
От слов "эка" – один, "хаста" – кисть руки, "бхуджа" – рука, "асана" – асана.
Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Эка Хаста Бхуджасана – асана на руках с одной поднятой ногой.
Это баланс с опорой на руки.
Противопоказания: не делают эту позу девушки во время критических дней, при проблемах гинекологии, мужчины при проблемах простаты.
Ладони прижаты к полу, руки прямые. Тело поднято над полом. Весь вес тела приходится на ладони. Одна нога прямая, немного поднята от пола, вытягивается вдоль пола, под небольшим углом: пятка вперед, пальцы стопы вверх. Другая нога согнута в колене, поднята как можно выше, задняя поверхность бедра прижата к задней поверхности соответствующей руки (правая нога - правая рука). Стопа этой ноги опущена вниз и расслаблена. Туловище почти вертикально: слегка наклоняется вперед и поднимается вверх. Взгляд вперед параллельно полу.
Техника
- Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
- Выдохнуть, согнуть правую ногу в колене, захватить правой кистью правую лодыжку и поместить ногу на заднюю поверхность верхней части правой руки. Тогда задняя поверхность правого бедра соприкоснется с задней поверхностью верхней части правой руки. Ногу следует поднять как можно выше.
- Положить ладони на пол, с выдохом поднять тело над полом и балансировать.
- Оставаться в позе 20-30 секунд при нормальном дыхании.
- Во время балансирования левую вытянутую ногу держать прямо и параллельно полу.
- Выдохнуть, опустить туловище на пол, освободить правую ногу, вытянуть ее перед собой и повторить позу в другую сторону, выполняя ее с той же длительностью.
Эффект
Поза укрепляет руки, уменьшает жесткость суставов рук и ног, раскрывает пахи, тонизирует органы таза, печень, почки. Укрепляет позвоночник. Поднимает энергию. Развивает чувство баланса, равновесия физического и эмоционального. Создает чувство легкости и подъема.
