Программа восстанавливающей практики после ковида и других простудных заболеваний
Предлагаем занимающимся любого уровня.
Если вы занимаетесь недавно и не разучивали в классе Саламба Ширшасану (стойка на голове), Випарита Карани Мудра в Ширшасане, то исключите их из данной последовательности.
Вы можете произвольно уменьшать количество асан на одном занятии, исключая одну или несколько асан из данной последовательности. Но сохраните данную последовательность, не переставляйте местами асаны.
Позы этой программы раскроют грудную клетку спереди, сзади и с боков. Это выведет оставшуюся слизь из легких, создаст лучшую работу органов дыхания, восстановит их полноценную деятельность, улучшит дыхание в достаточно короткое время.
Практика восстановит хорошую деятельность нервной системы (вкус, обоняние). Снимет чувство страха, неуверенности и дискомфорта. Этому будут способствовать перевернутые позы и пранаяма.
Регулярная практика снимет последствия перенесенного заболевания, восстановит силы и душевное равновесие.
- Адхо Мукха Вирасана
- Паршва
Адхо Мукха Вирасана
- Уттанасана
- Прасаритта Падоттанасана
- Упашрайя Баддха Конасана
- Адхо Мукха Шванасана
- Саламба Ширшасана (не делать девушкам в критические дни)
- Випарита Карани Мудра в Ширшасане (не делать девушкам в критические дни)
- Дви Пада Випарита Дандасана
- Бхарадваджасана
- Супта Баддха Конасана
- Паривритта Джану Ширшасана
- Анантасана
- Маласана
- Паршва Маласана
- Павана Муктасана
- Пурвоттанасана
- Халасана (не делать девушкам в критические дни)
- Супта Конасана (не делать девушкам в критические дни)
- Саламба Сарвангасана (не делать девушкам в критические дни)
- Сету Бандха Сарвангасана
- Випарита Карани (не делать девушкам в критические дни)
- Супта Баддха Конасана
В ней пранаяма:
Уджайя1 – наблюдение за дыханием
Уджайя 2 – удлиненный глубокий равномерный мягкий выдох
Уджайя 3 – удлиненный глубокий мягкий равномерный вдох
- Пранаяма сидя, когда вся передняя часть тела на опоре:
Уджайя 5 – наблюдение за дыханием
Вилома 5 – прерывистый порционный мягкий вдох
(вдох 2 сек – пауза 2сек и т.д.)
Вилома 6 – прерывистый порционный мягкий (выдох 2 сек – пауза 2 сек и т.д.)
- Шавасана
