Супта Вирасана — поза воина лежа
Поза снимает усталость ног. Растягивает передние части бедер и переднюю часть таза. Дает правильное положение тазу и органам таза. Является важнейшей позой для оздоровления моче-половой и репродуктивной, пищеварительной систем организма, поддержания этих систем в хорошем состоянии на протяжении всей жизни.
Способствует хорошему метаболизму. Может выполнятся после еды, способствует быстрому перевариванию и усвоению пищи. Является позой восстанавливающей. Хороша для снятия физической и умственной усталости. Поза является одной из важнейших поз для девушек во время критических дней. Восстанавливает цикл, снимает болезненность месячных. Рекомендуем эту позу беременным на протяжении всего срока беременности. Также поза влияет очень благоприятно на здоровье женщин во время менопаузы.
Сядьте на пол в Вирасану. Поставьте ладони на пол и, упираясь ими в пол, ложитесь на спину. Согнутые колени вместе на полу, стопы тыльной частью на полу рядом с тазом, пальцы стоп направлены назад. Передние части голеней и задние части бедер на полу. Вся спина и задняя часть головы на полу, позвоночник и макушка головы на одной горизонтальной линии. Руки либо вытянуты за голову параллельно друг другу, ладонями развернуты в потолок, либо вытянуты вдоль туловища.
Прижимайте тыльную часть стоп и голеней к полу, вытягивайте пальцы стоп назад, удлиняйте задние части бедер и ягодицы к коленям, втягивайте ягодицы внутрь. Удлиняйте передние части бедер от коленей к тазу, удлиняйте переднюю часть таза и грудной клетки к голове. Втягивайте копчик внутрь, удлиняйте позвоночник от копчика к макушке головы. Отталкивайтесь ладонями от пола, втягивайте лопатки, расширяя переднюю часть грудной клетки. Не толкайте, живот и диафрагму к потолку, делайте их мягкими и широкими. Взгляд направьте прямо перед собой, расслабьте глаза, лицо, мозг, низ живота и диафрагму. Дышите спокойно, ровно. Оставайтесь в позе 1-8 минут.
Некоторые люди не могут делать Супта Вирасану на полу, не могут лечь на пол из Вирасаны из-за большой жесткости передних частей бедер. А это является признаком напряжений внутренних органов таза. В этом случае, берите опору из болстеров или сложенных одеял по спину и голову. Чем жестче бедра, тело, чем труднее лечь на спину, тем выше подкладывайте под спину и голову. Делая позу регулярно, жесткость и напряжения будут уменьшаться и вы сможете лечь на пол.
